Veel professionals met ADHD hebben jarenlang geleerd om te overleven. Je maskeert je struggles, je werkt harder dan de rest, je pusht jezelf tot het uiterste. Van buitenaf lijkt het alsof je alles op orde hebt.
Maar vanbinnen?
Het voelt vaak alsof je voortdurend achter de feiten aanloopt. Alsof je maar net boven water blijft.
Er komt een punt waarop overleven niet meer genoeg is. Waarin je merkt dat harder werken je niet meer redt, maar sloopt.
De vraag is dan: wat werkt wel?
Strategieën die het verschil maken
Deze strategieën lijken verrassend simpel, maar maken een gigantisch verschil.
1. Maximaal drie dingen per dag
Je zal het wel herkennen; je maakt een to-do list en voor je het weet staan er 50 dingen op die allemaal belangrijk en dringend zijn. Zelfs voor een neurotypisch brein is dit overweldigend. Alles roept om aandacht, waardoor je nergens aan begint.
Door jezelf te beperken tot drie to do’s per dag, breng je focus en creëer je kleine overwinningen. En precies dat geeft je brein dopamine om door te gaan.
Minder doen betekent in jouw geval meer afkrijgen.
2. Papier in plaats van apps
Je telefoon is vaak je grootste afleider. Je opent je taken-app en voor je het weet zit je uren vast in een eindeloze doomscroll op Instagram of TikTok.
Dus ik ben nog steeds een fan van papier. Papier werkt simpeler en veiliger. Twee taken op een post-it zijn overzichtelijker dan een eindeloze lijst in een app. Toch liever digitaal? Beperk of blokker je afleiders.
3. Breindump voor gedachten
ADHD = een ideeënregen. Nieuwe invalshoeken, plots een taak die je nog moest doen, of een “oh ja”-moment midden in een meeting.
Zet die input niet op je to-do lijst (want dan saboteert het je focus), maar creëer een breindump: een apart notitieboek of digitaal document of simpelweg in je notitieapp waar je alles dumpt. Later bepaal je of het aandacht verdient.
4. Eén stap tegelijk (ook voor teams)
Als leider of ondernemer met ADHD is het verleidelijk om je team tien instructies tegelijk te geven. Maar na de tweede zin zijn de meesten het al kwijt.
Beter: één stap tegelijk. “Eerst dit.Dan dat. Kom terug voor de volgende stap.”
Dit voelt traag, maar voorkomt fouten, frustratie en misverstanden en het werkt eigenlijk voor iedereen. Dit zorgt er trouwens ook voor dat de weg naar het doel flexibel kan blijven (ipv je halsstarrig vast te houden aan de stapjes die je in je hoofd had).
5. Feiten zijn vriendelijk
Het ADHD-brein vergroot fouten uit en vergeet heel snel je successen. Je blijft hangen in de ene gemiste deadline, terwijl je tien andere dingen wel hebt gedaan. Je hebt een succes behaald, maar dan schieten er 10 gedachten te binnen die dat succes weer onderuit willen halen.
Daarom: laat feiten zwaarder wegen dan je negatieve gevoelens
- Feit: je hebt een carrière opgebouwd
- Feit: je behaalde resultaten en kreeg positieve feedback voor taak of project XYZ
- Feit: je lost complexe problemen op, op jouw manier
Het is een beetje als 2+2 = 4. Dat is een feit. Daar is bewijs voor. Je gelooft dat.
Dus ook al heb je steeds dat nare gevoel dat je altijd tekortschiet, het blijft een feit dat je op dat moment een compliment kreeg over XYZ.
Even voor de duidelijkheid, gevoelens doen ertoe. Ze zijn belangrijk. In dit geval zijn deze negatieve gevoelens en gedachten gewoon niet helpend.
6. Meerdere carrières = meerdere successen
Wist je dat ADHD-professionals vaker wisselen van job of sector? Voor jezelf voelt dat soms als onrust of falen. Waarom kan ik niet gewoon blijven? Waarom kan ik dit niet volhouden?
Maar wat als dit juist een kracht is?
Een honger naar leren, groeien en nieuwe uitdagingen aangaan.
Normaliseer het idee van meerdere carrières te hebben in je leven. Je mag echt wel meermaals van richting veranderen. Dat maakt je niet instabiel, dat maakt je juist heel veelzijdig.
De echte gamechanger
Het meest transformerende moment is vaak niet de medicatie, maar de diagnose zelf.
Vanaf dat moment is het geen tekortkoming meer. Geen bewijs dat je lui of slordig bent. Het is neurobiologie.
En dat betekent dat je kunt leren werken met je brein, in plaats van ertegen.
Reflectievraag
Een cliënt van me blokkeerde op de gedachte dat meerdere carrières net een kracht kunnen zijn. Haar reactie: Ja, leuk om te horen, maar vertel dat maar eens aan de recruiter op een sollicitatiegesprek! Dan ben ik een jobhopper en dan nemen ze me toch niet serieus!
Welke gedachten komen bij jou binnen bij de uitspraak ‘meerdere carrière sprongen maakt je niet instabiel, dat maakt je net heel veelzijdig’?
Wil je graag weten hoe jij die negatieve gedachten kan ombuigen,
ook tijdens een sollicitatiegesprek?
Klik hier om de mini-gids te downloaden
Ik ben Nazia, founder van High Impact Rebels. Ik help leiders, ondernemers en professionals met ADHD om de maskers af te zetten en je unieke handleiding te herschrijven. Werk met je brein, niet ertegen.